El músculo psoas es un músculo profundo ubicado en la región lumbar y pélvica, que forma parte del grupo muscular de los flexores de la cadera. Está compuesto por dos partes principales: el psoas mayor y el músculo ilíaco.
El psoas mayor se origina en las vértebras lumbares superiores (T12-L5) y se inserta en el trocánter menor del fémur, mientras que el músculo ilíaco se origina en el hueso ilíaco y se fusiona con el psoas mayor antes de la inserción en el fémur. Juntos, el psoas mayor y el músculo ilíaco trabajan en sinergia para flexionar la cadera y ayudar en la rotación externa de la pierna.
Además de su función principal como flexor de cadera, el músculo psoas también participa en la estabilización de la columna lumbar y en la postura. Al contraerse, el psoas inclina la pelvis hacia adelante y ayuda a mantener la curvatura natural de la columna lumbar.
El músculo psoas puede estar sujeto a tensión o rigidez debido a diversos factores como el sedentarismo, la falta de actividad física, el uso excesivo o incorrecto del músculo, y el estrés emocional. Una tensión o rigidez del psoas puede provocar dolor lumbar, dolor en la cadera o ingle, disfunción de la articulación sacroilíaca e incluso afectar la postura.
El estiramiento regular y el fortalecimiento adecuado del músculo psoas son fundamentales para mantener una buena salud de la espalda y de la pelvis. Algunas actividades que pueden ayudar a fortalecer y estirar el músculo psoas incluyen ejercicios de flexión de cadera, como las sentadillas, las estocadas y los levantamientos de piernas.
Si experimentas dolor o rigidez en la zona lumbar o la cadera, es recomendable consultar a un fisioterapeuta o un médico especialista en rehabilitación para recibir un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado.
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